Plan z programowaniem
Dostajesz indywidualny plan oparty na periodyzacji, a nie zbiór przypadkowych ćwiczeń. Wiadomo, dlaczego robisz to, co robisz, i dokąd to prowadzi.
Budowa masy i siły
Budowa masy mięśniowej z trenerem we Wrocławiu
Trenujesz, ale masa nie przychodzi? Układam plan oparty na programowaniu i periodyzacji, dzięki któremu regularnie budujesz mięśnie i zwiększasz siłę.
Sama chęć i ciężka praca na siłowni nie wystarczą, jeśli za treningiem nie stoi plan. Powtarzasz te same ćwiczenia z tym samym ciężarem, objętość jest przypadkowa, a progresu nie ma. Po kilku miesiącach frustracji odpuszczasz albo krążysz w miejscu.
Masę buduje się przez świadome programowanie. Odpowiedni dobór ćwiczeń, kontrolowana objętość i progresja ciężaru w czasie, poukładane w sensowny plan. Do tego technika, która sprawia, że mięsień pracuje tak, jak ma. Tym się zajmuję.
Co daje trening pod moim okiem
Progresja pod kontrolą
Ciężar i objętość rosną w zaplanowanym tempie. To progresja napędza wzrost mięśni, a bez planu łatwo utknąć w miejscu na miesiące.
Technika, która buduje
Poprawiam ruch tak, żeby obciążać mięsień, a nie stawy i pęd. Lepsza technika to lepszy bodziec i mniejsze ryzyko kontuzji.
Jedzenie pod masę
Bez odpowiedniego jedzenia mięśnie nie urosną. Pomagam poukładać nawyki żywieniowe tak, żeby wspierały budowę masy.
Jak budujemy masę
- 1
Ocena punktu startu
Sprawdzam twój poziom, technikę i to, jak trenowałeś do tej pory. Na tej podstawie wiem, gdzie są słabe ogniwa.
- 2
Plan i periodyzacja
Układam trening z jasną progresją i rozkładem objętości. Wiesz, co robić na każdej sesji i dlaczego.
- 3
Progres z sesji na sesję
Pilnuję, żeby ciężar realnie szedł w górę, a technika za nim nadążała. Korygujemy plan w oparciu o to, jak reagujesz.
Najczęstsze pytania
Pytasz, odpowiadam
Trenuję od dawna, po co mi trener?
Im większe doświadczenie, tym większą różnicę robią detale. Analiza techniki, znalezienie słabych ogniw i lepsze programowanie potrafią ruszyć progres, który stanął. Trener widzi to, czego sam u siebie nie zauważysz.
Ile czasu zajmuje zbudowanie masy?
Efekty siłowe czuć od pierwszych tygodni, a pierwsze wyraźne zmiany sylwetki pojawiają się zwykle po około ośmiu tygodniach. Budowa masy to proces liczony w miesiącach, dlatego liczy się plan i konsekwencja.
Czy pomagasz też z dietą?
Tak. W ramach współpracy pomagam poukładać jedzenie pod budowę masy, dopasowane do twojego stylu życia i możliwości.
Muszę brać suplementy?
Nie musisz. Podstawą jest trening i jedzenie. Doradzam w temacie suplementacji, ale to dodatek, a nie fundament. Bez sensownego planu żaden suplement nie zbuduje ci masy.
Zobacz też
Cennik
Ile to kosztuje
Ceny są takie same dla każdego i widzisz je od razu. Im dłuższa współpraca, tym mniej płacisz za pojedynczy trening.
Trening trwa tyle, ile potrzeba, aby wykonać zaplanowaną pracę. Standardowo jest to około 1–1,5 godziny, jednak jeżeli jest taka potrzeba, poświęcę Ci więcej czasu.
Pierwszy trening gratis. Przekonasz się, zanim zdecydujesz.
Trening Pojedynczy
200 złza trening
Podczas pojedynczego treningu:
- Poprawiam technikę ćwiczeń, które chcesz ze mną przepracować
- Pokazuję, jak wykonywać ruch skuteczniej i bezpieczniej
- Daję wskazówki dotyczące diety oraz suplementacji
- Pomagam znaleźć elementy, nad którymi warto popracować, aby trening był bardziej efektywny
Pakiet 8 Treningów
180 złza trening
1440 zł za pakiet
W ramach współpracy:
- Dobieram ćwiczenia pod Twoje możliwości, cel i poziom zaawansowania
- Rozpisuję indywidualny plan treningowy
- Opracowujemy plan żywieniowy oraz suplementację dopasowaną do Ciebie
- Analizujemy słabsze ogniwa i ograniczenia ruchowe
- Pracujemy nad mobilnością, kontrolą ruchu i komfortem treningu, w tym Offsetting exercise
- Uczę Cię prostych metod pracy nad sztywnością i napięciami, które wykonasz samodzielnie
Najwyższa skuteczność
Pełna Współpraca
24 treningi / 3 miesiące
160 złza trening
3840 zł za pakiet
Kompleksowy proces, w którym prowadzę Cię od pierwszych zmian aż po trwałe efekty. W ramach współpracy:
- Tworzę i prowadzę indywidualny plan treningowy oraz żywieniowy
- Dobieram suplementację dopasowaną do Twoich potrzeb
- Na bieżąco wprowadzamy korekty i dostosowujemy działania do Twoich postępów
- Pracujemy nad zmianą nawyków żywieniowych
- Poprawiamy mobilność, kontrolę ruchu i komfort wykonywania ćwiczeń
- Pomagam zmniejszyć zbędne napięcia w ciele oraz poprawić jakość ruchu
- Pracujemy nad ograniczeniami ruchowymi wpływającymi na efektywność treningu
Kontakt
Zostaw numer, oddzwonię
Napisz, jak masz na imię, zostaw telefon i wybierz cel. Oddzwaniam w ciągu 24 godzin. Porozmawiamy pięć minut i umówimy pierwszy trening na Szewskiej.