Start od twoich możliwości
Nie zaczynamy od tego, co robiłeś przed kontuzją, tylko od tego, co ciało wytrzyma teraz. Obciążenie dokładamy stopniowo i pod kontrolą.
Powrót po kontuzji
Trening po kontuzji we Wrocławiu
Wracasz po urazie i boisz się, że trening zaszkodzi? Prowadzę osoby po kontuzjach, dobierając obciążenie tak, żeby było bezpieczne i realnie odbudowywało sprawność.
Po kontuzji łatwo wpaść w jedną z dwóch pułapek. Albo unikasz ruchu ze strachu, przez co ciało słabnie jeszcze bardziej, albo wracasz za szybko do starych ciężarów i znów się kontuzjujesz. Obie drogi cofają cię do punktu wyjścia.
Dobrze dobrany trening jest często lepszym rozwiązaniem niż całkowite unikanie aktywności. Zaczynamy od tego, co organizm jest w stanie aktualnie wykonać, i stopniowo zwiększamy wymagania. Celem jest odbudowa siły, sprawności i pewności ruchu, bez ryzykowania kolejnego urazu.
Jak prowadzę trening po urazie
Bezpieczny dobór ćwiczeń
Nie każdy ruch będzie odpowiedni od początku. Dobieram ćwiczenia tak, żeby omijać to, co boli, i wzmacniać to, co trzeba.
Odbudowa pewności ruchu
Po urazie często brakuje zaufania do własnego ciała. Krok po kroku wracasz do ruchu, który znów wydaje się bezpieczny i naturalny.
Współpraca ze specjalistami
Jeśli jesteś po rehabilitacji, trening układam tak, żeby był kontynuacją tego, co zrobił fizjoterapeuta, a nie działał w poprzek.
Jak wygląda powrót
- 1
Rozmowa o kontuzji
Pytam, co się stało, na jakim jesteś etapie i co mówił lekarz albo fizjoterapeuta. Od tego zależy, co możemy, a czego jeszcze nie.
- 2
Ostrożny pierwszy trening
Pierwsze wejście jest spokojne. Sprawdzamy zakres ruchu i reakcję ciała, bez forsowania czegokolwiek.
- 3
Stopniowy powrót do formy
Zwiększamy wymagania w tempie, które organizm akceptuje. Budujemy siłę i sprawność, aż wrócisz do pełnej aktywności.
Najczęstsze pytania
Pytasz, odpowiadam
Mam kontuzję. Mogę w ogóle trenować?
To zależy od rodzaju kontuzji, ale w wielu przypadkach odpowiednio dobrany ruch jest lepszy niż całkowite unikanie aktywności. Zaczynamy od tego, co organizm wytrzyma teraz, i stopniowo zwiększamy wymagania.
Jestem po rehabilitacji. Co dalej?
Trening po rehabilitacji to naturalny kolejny krok. Układam go tak, żeby był kontynuacją pracy fizjoterapeuty, bezpiecznie odbudowując siłę i sprawność.
Czy trening nie pogłębi urazu?
Nie, jeśli jest dobrze dobrany. Omijamy ruchy i obciążenia, które szkodzą, i wzmacniamy to, co ma wspierać uszkodzony obszar. Reagujemy na sygnały ciała, nie idziemy na siłę.
Kiedy wrócę do normalnego treningu?
To zależy od kontuzji i twojego tempa. Nie stawiam sztywnych terminów, tylko idę za tym, co pokazuje ciało. Wracamy do pełnej aktywności wtedy, gdy jest na to gotowe.
Zobacz też
Cennik
Ile to kosztuje
Ceny są takie same dla każdego i widzisz je od razu. Im dłuższa współpraca, tym mniej płacisz za pojedynczy trening.
Trening trwa tyle, ile potrzeba, aby wykonać zaplanowaną pracę. Standardowo jest to około 1–1,5 godziny, jednak jeżeli jest taka potrzeba, poświęcę Ci więcej czasu.
Pierwszy trening gratis. Przekonasz się, zanim zdecydujesz.
Trening Pojedynczy
200 złza trening
Podczas pojedynczego treningu:
- Poprawiam technikę ćwiczeń, które chcesz ze mną przepracować
- Pokazuję, jak wykonywać ruch skuteczniej i bezpieczniej
- Daję wskazówki dotyczące diety oraz suplementacji
- Pomagam znaleźć elementy, nad którymi warto popracować, aby trening był bardziej efektywny
Pakiet 8 Treningów
180 złza trening
1440 zł za pakiet
W ramach współpracy:
- Dobieram ćwiczenia pod Twoje możliwości, cel i poziom zaawansowania
- Rozpisuję indywidualny plan treningowy
- Opracowujemy plan żywieniowy oraz suplementację dopasowaną do Ciebie
- Analizujemy słabsze ogniwa i ograniczenia ruchowe
- Pracujemy nad mobilnością, kontrolą ruchu i komfortem treningu, w tym Offsetting exercise
- Uczę Cię prostych metod pracy nad sztywnością i napięciami, które wykonasz samodzielnie
Najwyższa skuteczność
Pełna Współpraca
24 treningi / 3 miesiące
160 złza trening
3840 zł za pakiet
Kompleksowy proces, w którym prowadzę Cię od pierwszych zmian aż po trwałe efekty. W ramach współpracy:
- Tworzę i prowadzę indywidualny plan treningowy oraz żywieniowy
- Dobieram suplementację dopasowaną do Twoich potrzeb
- Na bieżąco wprowadzamy korekty i dostosowujemy działania do Twoich postępów
- Pracujemy nad zmianą nawyków żywieniowych
- Poprawiamy mobilność, kontrolę ruchu i komfort wykonywania ćwiczeń
- Pomagam zmniejszyć zbędne napięcia w ciele oraz poprawić jakość ruchu
- Pracujemy nad ograniczeniami ruchowymi wpływającymi na efektywność treningu
Kontakt
Zostaw numer, oddzwonię
Napisz, jak masz na imię, zostaw telefon i wybierz cel. Oddzwaniam w ciągu 24 godzin. Porozmawiamy pięć minut i umówimy pierwszy trening na Szewskiej.